9 lợi ích sức khỏe không ngờ khi tập bơi
Mùa hè là dịp lý tưởng để cho trẻ nít tập bơi. Ngoài lý do mà bà mẹ nào cũng yêu thích ở môn bơi lội như giúp tăng trưởng chiều cao, môn thể thao này còn ảnh hưởng rất tốt đến thân thể. Đây là môn thể thao tuyệt cho mọi lứa tuổi; vừa tương trợ về mặt thể chất lại vừa hữu dụng về ý thức. Hãy tìm hiểu 9 lợi. “thần kỳ” của môn bơi lội cùng Gia Đình Nestlé nhé!
Cải thiện cơ bắp

Bạn đã bao giờ gặp vận khích lệ bơi lội có dáng vẻ èo uột? Chưa từng, đúng không nào. Đó là vì bơi lội là bài tập cơ bắp tiệt nhất: giúp định hình cơ và tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác.

Chạy bộ khiến cơ thể bạn vận động trong môi trường ngoài trời nhưng với bơi lội bạn sẽ được thử thách dưới nước – môi trường có lực cản gấp nhiều lần so với không khí nhưng lại là môi trường không trọng lượng. Điều đó khiến cơ bắp hoạt động “cật lực” hơn nhưng song song các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ.



Tăng sự bền bỉ

Những chiếc máy tập ở phòng tập thường sẽ chú trọng vào một bộ phận nhất mực (tỉ dụ: cơ bụng, cơ lưng.... Nhưng bơi lội đòi hỏi phải vận động toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi... Đây là hoạt động hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể và tăng sức bền.

ngoại giả, khi bạn bơi về phía trước cũng là lúc cơ thể được giãn ra và bền bỉ hơn. Để tăng sự dẻo dai, bạn có thể hoàn tất giờ bơi bằng các động tác giãn cơ đơn giản cuối mỗi buổi tập.

hỗ trợ tim mạch

Bơi lội không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ một loại cơ tối quan trọng trong thân thể người: cơ tim. Khó có môn nào đóng vai trò tốt hơn bơi lội trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim. Bơi lội thẳng tính giúp ổn định áp huyết và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

Kiểm soát cân nặng

Nhiều người cho rằng môi trường nước không làm bạn tiết mồ hôi trong quá trình luyện tập vì vậy sẽ khó giảm thăng bằng môn bơi lội. Nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại: bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hữu hiệu nhất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Số năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào chừng độ và thời gian tập tành của bạn. thí dụ: mỗi 10 phút bơi sải đốt 60 calo, bơi ngược 80 calo, bơi bướm - 150 calo. Theo các nghiên cứu, ắt cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn chần chừ không đi bơi trong những ngày hè sắp tới nhỉ?

http://dayboi.vn/kien-thuc-boi/281-h...-ban-nghi.html

Cải thiện các triệu chứng hen suyễn

Hoạt động bơi lội diễn ra trong môi trường có nhiều độ ẩm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện tình trạng này. Những triệu chứng như ngủ nghê, thở bằng miệng, số lần tái bệnh cũng giảm hẳn khi các bệnh nhân dự khóa học bơi trong 6 tuần. Tin vui là hiệu quả của nó vẫn còn kéo dài tới hơn 1 năm sau nữa đó!

Kiểm soát lượng cholesterol

Muốn có một thân khỏe mạnh, bạn cần làm nhiều hơn là chỉ kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Vấn đề là, bạn phải kiểm soát và tăng các loại cholesterol “tốt” (HDL) và giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) trong thân.

Bơi lội có thể hỗ trợ bạn rất tốt vì hoạt động thể chất mạnh mẽ này giúp tăng mức HDL. Với mỗi phần trăm HLD tăng, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim đến 3,5%.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Để phòng tránh căn bệnh này, cách tốt nhất là tập luyện thể dục với cường độ cao. Bơi khôn xiết trong 30 phút đốt cháy hơn 900 calotrong thân và nếu bạn thực hiện điều này 3 lần/ tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 đến 10%. Môn thể thao này cũng có hiệu quả với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 1 bởi nó giúp tăng nồng độ insulin trong máu.

Giảm bít tất tay, tinh thần phấn chấn hơn

Bạn hẳn còn nhớ cảm giác thú nhận khi được đi bơi mỗi mùa hè chứ! Một trong những điều thú vị của bơi lội là nó giúp ta cảm thấy hào hứng hơn rất nhiều nhờ lượng endorphin tiết ra khi bơi. Với những người bơi lội trực tính, họ còn cảm thấy bình tĩnh và lạc quan hơn rất nhiều, rưa rứa như khi tập yoga. Bơi lội cũng là một trong những cách thiền tốt nhất khi nó bao gồm việc hít thở sâu đều đặn cùng âm thanh êm tai của nước.

Tăng tuổi thọ

Nếu 8 lý do mới rồi chưa đủ thuyết phục, thì có thể sự thật thứ 9 sẽ khiến bạn yêu môn thể thao này hơn: bơi lội giúp giảm tỉ lệ tử vong. Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu tại đại học Carolina trên 40,547 người trong vòng 32 năm đã phát hiện ra rằng, những người duy trì nếp bơi lội có tỉ lệ tử vong ít hơn đến 50%.