Tác hại của mất ngủ
Ảnh hưởng đến khả năng thụ thaiNgủ đủ giấc sẽ giúp thân thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”.
Nếu bị mất ngủ hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,…nó là căn nguyên dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn.
Do đó, khi có những bộc lộ của việc mất ngủ bạn nên mau chóng tìm biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khỏe của mình. Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh nở.
Cũng như đàn bà, nam giới khi bị mất ngủ sẽ khiến nhịp sinh vật học thân thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời kì để bạn hoạt động công việc có hiệu quả nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc.
Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, uể oải, từ đó lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn, nó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi.
Do đó, nó sẽ khiến chất lượng dục tình giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai.
Tai biến huyết mạch não
Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.
Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm cũng là nguyên do làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.
Béo phì và tiểu đường
Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời những khiến quá trình luận bàn chất trong thân thể bạn bị chậm lại. Đây là nguyên cớ khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.
lo âu và trầm cảm
Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm cảnh không tốt, có thể nghĩ suy về những điều bị động, làm tăng sự lo lắng, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.
TS. Mark Dyken, Giám đốc trọng tâm Bệnh ngủ thuộc Đại học Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết:
“Người ta sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn, khó chịu và không hài lòng.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệp và các mối quan hệ”, ông Mark Dyken giảng giải:
“Họ gặp khó khăn trong việc tụ hợp và thỉnh thoảng cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa”.
Theo Tapchi24h.net
Tăng khả năng mắc ung thư
Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng trên tờ Ung thư cho thấy những đàn bà có thời kì ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.
Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng đàn bà sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi liền ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Mắc các bệnh về tim mạch
Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc mất vì bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người thường ngày ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Và bạn đang vậy để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:
Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được coi là một liều thuốc an thần giúp giảm găng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.
Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn thời gian của bạn mà hiệu quả thì thật tuyệt, tất mọi người đều có thể vận dụng.
Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ tâm thần thư giãn, tăng khả năng giữ binhg tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Các bước thực hành:
- Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)
- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.
- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.
- tiếp chuyện lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.
Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và thân thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.
Lưu ý: Khi thực hành hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân đúng nguyên tắc nín thở.
Trị mất ngủ: Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút
Dạng hẹp
