dkpro258
26-03-2015, 10:15 AM
Bơi lội là họat động thể thao thú vị và hữu ích nhất mà ai cũng có thể dự. Bơi không như chạy bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc các họat động khác, bởi môn này rất lý tưởng cho mọi lứa tuổi hoặc thể trạng.
http://dayboi.vn/media/images/4.jpg
Khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giúp làm chắc khỏe toàn thân, làm dịu tâm não, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp như bơi lội.
Không giống như tạ hoặc chạy, vốn hội tụ vào một nhón cơ cụ thể, bơi lội mang tới những ích cho thân trên, toàn thân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.
Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm sức ép vào các khớp giúp lọai bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi dự các họat động tác động mạnh khác.
sức ép nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạnh máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.
Khoảng 30 - 60 phút hoạt động thể chất từ 3 - 4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm áp huyết và lượng cholesterol.
Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ can dự tới việc giảm cân, bơi lội là một hình thức aerobic với tác động và áp lực thấp nhất lên các khớp.
Theo các nghiên cứu, tất cả thân vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn do dự không đi bơi trong những ngày hè sắp tới?
sạch để hồi phục sau chấn thương
tập tành trong nước cũng là một cách tốt để quay trở lại tập tành sau chấn thương, hồi phục sau giải phẫu hoặc giữ bạn khỏe mạnh trong khi bạn đang đợi để quay lại với những môn thể thao chịu lực.
Một số người tìm thấy những dạng tập nhẹ nhàng trong làn nước, sự nhẹ nhõm không gây đớn đau như khi họ tiếp xúc với mặt đất cứng.
Phép màu
Có một cái gì đó hơi kỳ lạ về hiệu ứng bình phục của nước đối với thân của chúng ta, cả thể chất lẫn tâm hồn.
cơ thể của chúng ta chứa 60% nước và chúng ta lại phát triển từ những bào thai trong môi trường nước. Ở trong nước, ta cảm thấy êm dịu, thư thái...
Bơi cho trái tim khỏe
Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội khôn cùng có ích cho sức khỏe và đơn giản là một môn thể thao tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều người dường như ích lợi của bơi lội còn chưa mấy rõ ràng.
Điều gì khiến bơi lội trở nên bài tập nhẵn như vậy?
“Bơi lội dùng phần nhiều các nhóm cơ bắp, và nó đòi hỏi trái tim và phổi của bạn phải họat động hăng hái".
“Bơi phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm dẻo".
“Bơi đặc biệt thích nghi với những người quá cân, nữ giới mang thai hoặc với những người có vấn đề với chân và lưng dưới".
“Bơi là môn thể thao tiệt cho mọi lứa tuổi"
“Bơi mang tới tòan bộ những ích làm tăng sức đề kháng cho thân thể"
học bơi (http://dayboi.vn/kien-thuc-boi/281-hoc-boi-co-kho-nhu-ban-nghi.html)
“Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác".
“Bơi thẳng tính, thậm chí với chừng độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ áp huyết ở một số người. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ lớn mắc phải tim hoặc đột quỵ.
áp huyết 140/90mmHg (millimeters of mercury) hoặc lớn hơn được coi là huyết áp cao. Bơi hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn chứng bệnh này.
lợi ích với bà mẹ mang ngày mai
Bơi là một hình thức tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai. Nếu bạn đã đi bơi luôn trước đó thì bạn cũng hoàn toàn có thể đấu mà không gặp phải sự điều chỉnh nào.
Nếu bạn không hề tập tành gì thì bạn cũng nên bắt đầu đi bơi, nhưng hãy có ý kiến tham mưu của bác sỹ trước khi tham dự. Bạn cần phải bắt đầu chậm rãi, căng dãn tốt và trước và sau khi bơi, làm nóng và làm nguội cơ từng bước và không bao giờ cầm cố.
Bất cứ dạng tập aerobic nào cũng giúp tăng khả năng vận động và dùng nhiều ô xy, điều này rất quan trọng cho bạn và em bé. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, làm cơ bắp săn chắc, và tạo sức bền.
Khi bạn tiêu thụ calo, cảm thấy ít bị kiệt lực, ngủ tốt hơn, và giúp cho thân thể có thể ứng phó tốt hơn với những đổi thay về thể trạng và tinh thần trong qúa trình mang thai.
Đối với tháng đầu mang thai
Sau khi đã tham khảo ý kiến bác sỹ về khả năng vận động, nếu bạn muốn tạo nhiều năng lượng, hãy bơi khoảng 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất. Bơi vào buổi sáng giúp bạn tỉnh ngủ hơn và tạo năng lượng suốt cả ngày.
Đối với tháng thứ 2
thời gian phát triển này của thai nhi không đòi hỏi bạn phải giảm thời kì bơi. Bạn cũng không cần thay đổi thói quen bơi lội, chỉ độc nhất vô nhị là hãy chọn lựa áo bơi nào rộng rãi vì bụng của bạn bắt đầu to lên.
Trong tháng thứ 3
Nước tác động tới các khớp và dây chằng khi bạn bơi, chống bị thương và giúp chúng không bị làm nóng quá mức. Bơi ếch đặc biệt sẽ mang tới ích lợi trong thời kì này, vì nó làm dãn cơ ngực và làm chắc cơ lưng, 2 khu vực thường sẽ bị “xô lệch” khi thân biến đổi trong quá trình mang thai.
http://dayboi.vn/media/images/4.jpg
Khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giúp làm chắc khỏe toàn thân, làm dịu tâm não, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp như bơi lội.
Không giống như tạ hoặc chạy, vốn hội tụ vào một nhón cơ cụ thể, bơi lội mang tới những ích cho thân trên, toàn thân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.
Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm sức ép vào các khớp giúp lọai bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi dự các họat động tác động mạnh khác.
sức ép nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạnh máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.
Khoảng 30 - 60 phút hoạt động thể chất từ 3 - 4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm áp huyết và lượng cholesterol.
Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ can dự tới việc giảm cân, bơi lội là một hình thức aerobic với tác động và áp lực thấp nhất lên các khớp.
Theo các nghiên cứu, tất cả thân vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn do dự không đi bơi trong những ngày hè sắp tới?
sạch để hồi phục sau chấn thương
tập tành trong nước cũng là một cách tốt để quay trở lại tập tành sau chấn thương, hồi phục sau giải phẫu hoặc giữ bạn khỏe mạnh trong khi bạn đang đợi để quay lại với những môn thể thao chịu lực.
Một số người tìm thấy những dạng tập nhẹ nhàng trong làn nước, sự nhẹ nhõm không gây đớn đau như khi họ tiếp xúc với mặt đất cứng.
Phép màu
Có một cái gì đó hơi kỳ lạ về hiệu ứng bình phục của nước đối với thân của chúng ta, cả thể chất lẫn tâm hồn.
cơ thể của chúng ta chứa 60% nước và chúng ta lại phát triển từ những bào thai trong môi trường nước. Ở trong nước, ta cảm thấy êm dịu, thư thái...
Bơi cho trái tim khỏe
Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội khôn cùng có ích cho sức khỏe và đơn giản là một môn thể thao tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều người dường như ích lợi của bơi lội còn chưa mấy rõ ràng.
Điều gì khiến bơi lội trở nên bài tập nhẵn như vậy?
“Bơi lội dùng phần nhiều các nhóm cơ bắp, và nó đòi hỏi trái tim và phổi của bạn phải họat động hăng hái".
“Bơi phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm dẻo".
“Bơi đặc biệt thích nghi với những người quá cân, nữ giới mang thai hoặc với những người có vấn đề với chân và lưng dưới".
“Bơi là môn thể thao tiệt cho mọi lứa tuổi"
“Bơi mang tới tòan bộ những ích làm tăng sức đề kháng cho thân thể"
học bơi (http://dayboi.vn/kien-thuc-boi/281-hoc-boi-co-kho-nhu-ban-nghi.html)
“Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác".
“Bơi thẳng tính, thậm chí với chừng độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ áp huyết ở một số người. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ lớn mắc phải tim hoặc đột quỵ.
áp huyết 140/90mmHg (millimeters of mercury) hoặc lớn hơn được coi là huyết áp cao. Bơi hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn chứng bệnh này.
lợi ích với bà mẹ mang ngày mai
Bơi là một hình thức tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai. Nếu bạn đã đi bơi luôn trước đó thì bạn cũng hoàn toàn có thể đấu mà không gặp phải sự điều chỉnh nào.
Nếu bạn không hề tập tành gì thì bạn cũng nên bắt đầu đi bơi, nhưng hãy có ý kiến tham mưu của bác sỹ trước khi tham dự. Bạn cần phải bắt đầu chậm rãi, căng dãn tốt và trước và sau khi bơi, làm nóng và làm nguội cơ từng bước và không bao giờ cầm cố.
Bất cứ dạng tập aerobic nào cũng giúp tăng khả năng vận động và dùng nhiều ô xy, điều này rất quan trọng cho bạn và em bé. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, làm cơ bắp săn chắc, và tạo sức bền.
Khi bạn tiêu thụ calo, cảm thấy ít bị kiệt lực, ngủ tốt hơn, và giúp cho thân thể có thể ứng phó tốt hơn với những đổi thay về thể trạng và tinh thần trong qúa trình mang thai.
Đối với tháng đầu mang thai
Sau khi đã tham khảo ý kiến bác sỹ về khả năng vận động, nếu bạn muốn tạo nhiều năng lượng, hãy bơi khoảng 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất. Bơi vào buổi sáng giúp bạn tỉnh ngủ hơn và tạo năng lượng suốt cả ngày.
Đối với tháng thứ 2
thời gian phát triển này của thai nhi không đòi hỏi bạn phải giảm thời kì bơi. Bạn cũng không cần thay đổi thói quen bơi lội, chỉ độc nhất vô nhị là hãy chọn lựa áo bơi nào rộng rãi vì bụng của bạn bắt đầu to lên.
Trong tháng thứ 3
Nước tác động tới các khớp và dây chằng khi bạn bơi, chống bị thương và giúp chúng không bị làm nóng quá mức. Bơi ếch đặc biệt sẽ mang tới ích lợi trong thời kì này, vì nó làm dãn cơ ngực và làm chắc cơ lưng, 2 khu vực thường sẽ bị “xô lệch” khi thân biến đổi trong quá trình mang thai.