99daila9
01-04-2014, 09:02 AM
không thể không thừa nhận rằng: “Bờ vai thon luôn có một sức hút khó cưỡng”. Vậy làm sao để có được điều đó? Cùng tìm hiểu nhé!
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
Bài tập giảm béo vùng bắp tay và vai
Sở hữu bắp tay , vai to thô là điều không mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ. Nó khiến họ cảm thấy mặc cảm , băn khoăn mỗi khi lựa chọn cách ăn mặc mỗi khi ra đường , không thể diện những bộ váy quây , váy tay ngắn xinh xẻo gợi cảm hút hồn phái nữ.
căn nguyên do ăn uống không đúng cách , lười có trí giác và khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ tích trữ ở những vùng này nhiều hơn. Chính bởi thế , để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn.
Để giảm mỡ ở vai , bắp tay - một quá trình phải tranh đấu rất nhiều ngoài việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý , "nói không" với thức ăn nhanh thì tập dượt sẽ giúp “thu nhỏ” đôi vai , bắp tay một cách hiệu quả.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)
1. Chống đẩy trên tường:
Đứng thẳng người song song với tường , mở mang cánh tay sao cho cánh tay thẳng góc với tường , các ngón tay khép lại , chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu , đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu , để ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có xác xuất chống đẩy dưới mặt sàn cũng có hiệu quả na ná. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
2. Chuyển di trên ghế
Bạn dùng mội chiếc ghế dài , bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế , đầu gối gập một góc 90 độ , tay giữ trên ghế làm trọng điểm , rộng hơn hông của bạn.
Từ từ nâng phía sau ( phần hông ) của bạn ra khỏi ghế , thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó phản hồi vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập , khi chuyển di người thấp xuống , bạn có xác xuất giữ thẳng chân ra phía trước.
3. Nâng tay với cử tạ
- Cách 1:
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay , sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai , giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được có trí giác và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được có trí giác hết thảy. Lặp lại ba động tác trên để hoàn thành chuyển di với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
- Cách 2:
Giảm béo (http://viengiambeo.com/)Bạn tập lần lượt , liên tiếp các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hành đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt công hiệu cao nhất.
* Đứng giơ tay chữ V
Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai , hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông , lòng bàn tay hương vào trong
Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Giữ yên trong một giây sau đó trở lại phong thái đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.
* Ép vai
Giảm cân (http://viengiambeo.com/)
Giữ tạ cao hơn vai một tẹo , hai lòng bàn tay hướng vào nhau , đứng ở phong thái hai chân dang rộng bằng vai , đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu ( hình b ).
Giữ phong thái này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hành 6-8 lần.
* Xoay cơ tam đầu ( bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay )
Đứng ở phong thái cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay mặt để nâng tạ lên ngang hông , sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà.
Đưa cẳng tay mặt về phía sau và trong lúc duỗi thẳng tay , hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà.
Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về phong thái gập như ban đầu. Thực hành 12-15 lần cho mỗi cánh tay.
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
Bài tập giảm béo vùng bắp tay và vai
Sở hữu bắp tay , vai to thô là điều không mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ. Nó khiến họ cảm thấy mặc cảm , băn khoăn mỗi khi lựa chọn cách ăn mặc mỗi khi ra đường , không thể diện những bộ váy quây , váy tay ngắn xinh xẻo gợi cảm hút hồn phái nữ.
căn nguyên do ăn uống không đúng cách , lười có trí giác và khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ tích trữ ở những vùng này nhiều hơn. Chính bởi thế , để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn.
Để giảm mỡ ở vai , bắp tay - một quá trình phải tranh đấu rất nhiều ngoài việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý , "nói không" với thức ăn nhanh thì tập dượt sẽ giúp “thu nhỏ” đôi vai , bắp tay một cách hiệu quả.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)
1. Chống đẩy trên tường:
Đứng thẳng người song song với tường , mở mang cánh tay sao cho cánh tay thẳng góc với tường , các ngón tay khép lại , chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu , đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu , để ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có xác xuất chống đẩy dưới mặt sàn cũng có hiệu quả na ná. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
2. Chuyển di trên ghế
Bạn dùng mội chiếc ghế dài , bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế , đầu gối gập một góc 90 độ , tay giữ trên ghế làm trọng điểm , rộng hơn hông của bạn.
Từ từ nâng phía sau ( phần hông ) của bạn ra khỏi ghế , thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó phản hồi vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập , khi chuyển di người thấp xuống , bạn có xác xuất giữ thẳng chân ra phía trước.
3. Nâng tay với cử tạ
- Cách 1:
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay , sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai , giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được có trí giác và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được có trí giác hết thảy. Lặp lại ba động tác trên để hoàn thành chuyển di với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
- Cách 2:
Giảm béo (http://viengiambeo.com/)Bạn tập lần lượt , liên tiếp các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hành đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt công hiệu cao nhất.
* Đứng giơ tay chữ V
Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai , hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông , lòng bàn tay hương vào trong
Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Giữ yên trong một giây sau đó trở lại phong thái đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.
* Ép vai
Giảm cân (http://viengiambeo.com/)
Giữ tạ cao hơn vai một tẹo , hai lòng bàn tay hướng vào nhau , đứng ở phong thái hai chân dang rộng bằng vai , đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu ( hình b ).
Giữ phong thái này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hành 6-8 lần.
* Xoay cơ tam đầu ( bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay )
Đứng ở phong thái cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay mặt để nâng tạ lên ngang hông , sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà.
Đưa cẳng tay mặt về phía sau và trong lúc duỗi thẳng tay , hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà.
Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về phong thái gập như ban đầu. Thực hành 12-15 lần cho mỗi cánh tay.